硬い足

起きて、洗車した。ギア板も、ＢＢのもすべてはずして。

横浜でステファンに会う用があって
帰りに
お年玉で２冊本を買った。。

帰って
6時半から練習。

　　　3本ローラーで流し　1時間　43ｋ　105回転　

終わった後によくストレッチした。とくにハムスト。

硬かったのが柔らかくなった。

そのあと汗をタオルで拭いて、そのまま隣町のジムへ、

　　　ラットプル　　腹筋

上半身だけやって、約40分の滞在時間。

ラットプルは35キロでやったら、腕で引っ張ってる感じだったから、最終的に30キロにもどしてやった。
ウエイト初心者の自分は、使う筋肉を意識することが最重要課題だから。。

家帰ってササミ200グラムぐらい食べて、おなかいたい。

明日は本牧の埠頭で練習だ。ローラー台のような平坦で練習できる。

やること決めて、やる。

20分メディオ　3本。