起きて、洗車した。ギア板も、ＢＢのもすべてはずして。 横浜でステファンに会う用があって 帰りに お年玉で２冊本を買った。。帰って 6時半から練習。 3本ローラーで流し 1時間 43ｋ 105回転 終わった後によくストレッチした。とくにハムスト。 硬かったの…